キヌアにクコの実。ダイエットに効果的なスーパーフードはこれだ!

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スーパーフードがダイエットに効果的なのを知ってますか?

栄養価が高くて低カロリーのスーパーフードを食事やおやつなどに取り入れて、健康を維持しながらきれいに痩せることができるんです♪

そもそもスーパーフードって?

スーパーフードダイエット

スーパーフードは、栄養バランスが優れていて一般的な食品より栄養価が高い食品のこと。

また、ある一部の栄養や健康効果が突出しており、
料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせ持つことがスーパーフードの条件のようです。

海外セレブも注目している食材で、国内外で注目されているんです。

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スーパーフードの効果的な摂取方法

では、どうやって摂取していけばいいんでしょう。

スーパーフードを摂取するには、いくつかコツというか注意点があるんです。

スーパーフードダイエット

加熱しないようにしましょう。
ジュースやスムージーに加える調理方法が、効率よく栄養を摂取することができます。

・過剰摂取をひかえましょう。
体に良いからと摂取し過ぎると、お腹の調子が悪くなったり肌のトラブルの原因になることもあるようです。

・目的に合わせて摂取しましょう。
含有成分と働きを知って、自分の体に不足している成分を補いましょう。

栄養価が高い&低カロリーだし・・とつい沢山摂りたくなりますが
いっぱい摂ればいい、というわけではないんですね。

おすすめのスーパーフードは?

スーパーフード

スーパーフードといってもなんでもかんでも取り入れるのは金銭的に負担だし面倒・・・
ここでは、手に入りやすくて普段の食事にも取り入れやすいおすすめのスーパーフードをご紹介します^^

アサイー

一時期もんのすごい話題になりましたよね。
アサイーはアマゾン原産のポリフェノールたっぷりの果物で、鉄分、葉酸、植物繊維、カルシウムなどが含まれます。
アマゾンの先住民のエネルギー源になっていたほど高い栄養価で、スポーツ選手の疲労回復などにも用いられているんだとか。

スムージーやヨーグルトに混ぜて食べるとよいでしょう。見た目のまんま、ベリーっぽい味がしておいしいですよ^^(私も一時期食べていました)

キヌア

南米でよく食べられている栄養価の高い雑穀です。プチプチとした食感で、私自身、たまたにお米に混ぜて食べています。
日本の粟とちょっとにていますね♪

必須アミノ酸が含まれており栄養価も高く、白米や玄米などに混ぜて炊くのが一番オーソドックスかもしれませんね。

クコの実

クコの実

杏仁豆腐によく乗っかっている赤い実です。

抗酸化力抜群のフルーツで、5000年も前から薬膳に用いられてきました。
その他にも、オメガ3不飽和脂肪酸を含むチアシード、中鎖脂肪酸が含まれるココナッツオイルなども普段の料理に少し加えると、食べながら健康的に痩せる効果が期待できます。
また、マカ、カカオパウダー、ブリーンナッツオイルなどもスーパーフードの一つです。

メディアでもたまに取り上げられていますね♪

どんだけたくさんスーパーフードなんだって感じですが・・^^;
スーパーフードは、サプリメントと一般の食材との中間に位置する栄養食材と言えますね。
なかなか手に入らないものもあるので^^;

ネットではカルディコーヒーの通販だと手に入りやすいですね。(私はキヌアをカルディで購入したことがあります)
ぜひチェックしてみてください^^

いかがでしたか?

スーパーフードは、最近スーパーで目にする機会が増えたので、気軽に買えるのはありがたいですね。

スーパーフードを効果的に摂取することで、デトックスや代謝アップに役立ちますので、継続して摂取していきたいところです^^

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